Penyakit kardiovaskuler merupakan penyebab utama kematian di
dunia. penyebab masalah ini merujuk pada keturunan, gaya hidup, aktivitas
fisik, gizi dan stres. untuk menghindari masalah diatas, tentu saja kita harus
mengubah makanan sehari-hari dan gaya hidup yang kita jalani.
Mungkin tanda-anda penyakit jantung dapat diabaikan, namun
tubuh akan memberi sinyal agar anda lebih peka terhadap apa yang terjadi didalam
tubuh kita. Temuan terbaru mengatakan bahwa meskipun anda tidak peduli apa yang
anda makan ketika belum mengalami serangan jantung. Dengan mengubah kebiasaan
makan anda, anda dapat mencegah serangan jantung karena tidak ada kata
terlambat dan kita tidak bisa memprediksi kondisi kesehatan yang akan datang.
pepatah mengatakan: lebih baik mencegah daripada mengobati
Nutrisi yang tepat dapat membantu menjaga pembuluh darah
yang sehat, tanpa gumpalan berbahaya dan cukup kuat untuk memungkinkan aliran
darah normal. dengan nutrisi yang tepat anda dapat melawan peningkatan
kolesterol dan lemak dalam darah, terutama dalam kasus pembekuan darah.
Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat yang baik untuk
jantung Anda:
1. Ikan
Cara terbaik untuk mengurangi penyakit jantung adalah makan
ikan, terutama ikan berlemak, dikemas dengan asam lemak seperti omega-3. Ada
bukti terpercaya bahwa ikan memiliki kemampuan untuk mencegah dan mengobati
penyakit kardiovaskular. Satu penelitian penting di Belanda yang menemukan
bahwa asupan 30 gram ikan per hari, atau beberapa kali per minggu mengurangi
risiko serangan jantung. Dari semua jenis ikan yang terbaik, tiga yang terbaik
adalah:
- Salmon Merupakan sumber protein dan asam lemak omega 3 yang sangat baik. Ikan jenis ini berguna, karena mengurangi risiko penggumpalan darah dan menjaga kadar kolesterol sehat.
- Mackerel Adalah ikan berminyak dan merupakan sumber asam lemak omega 3. Dianjurkan untuk makan 2-3 kali seminggu dikombinasikan dengan salad segar.
- Ikan cod - ikan ini memiliki daging berkualitas, dan itu adalah sumber protein yang baik. Dianjurkan untuk makan ikan cod panggang dengan bawang putih dan bawang merah.
Kita harus menyebutkan bahwa Anda harus selalu menggabungkan
ikan dengan salad segar. Selain makan ikan, memulai setiap pagi dengan sesendok
minyak ikan adalah salah satu cara terbaik.
2. Buah dan Sayuran
-Apples Dapat membantu mencegah pembekuan darah. Mereka
mengandung kuersetin, yang bertindak sebagai agen alami terhadap peradangan.
Apel mengandung banyak vitamin dan serat. Anda bisa makan apel dengan segenggam
almond atau walnut, atau Anda dapat menambahkannya ke setiap salad buah.
selain itu baik untuk mengkonsumsi alpukat juga. Ini
membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh, dan menurunkan tingkat
LDL.
- Sayuran berdaun hijau baik untuk retensi yang lebih baik
dari memori seiring pertambahan usia. Kaya vitamin E juga mengandung folat.
Coba mengkonsumsi daun bayam segar atau sayuran berdaun hijau lainnya dalam
salad. akan tetapi bukan salad hijau beku
.
3. Oatmeal
Oatmeal mengandung omega 3 asam lemak, phytoestrogen dan
serat yang menjaga sistem pencernaan Anda sehat. Oatmeal adalah memperlakukan
hangat. Nikmati oatmeal Anda dengan menambahkan buah segar atau beberapa iris
berbeda buah segar.
4. Minyak zaitun penuh lemak tak jenuh tunggal. Minyak
zaitun dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Produk lain yang baik untuk jantung sehat adalah:
- Biji Buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Bawang merah dan bawang putih
- Makanan yang kaya vitamin C, E dan beta karoten.
Jangan lupa untuk berjalan teratur, pergi ke tempat gym,
berenang dan aktivitas fisik sedang, didukung oleh nutrisi yang sehat dan tepat
akan melindungi jantung Anda dan memberi Anda hidup sehat.
